Встать, сделать выпад в сторону. Руками опереться о согнутую ногу чуть выше колена.
Удерживать растяжку. Повторить в другую сторону.
Если направить носок выпрямленной ноги вверх, будут растягиваться внутренняя и задняя поверхности ноги. Если эта ступня вся на полу, растягивается в основном внутренняя поверхность ноги.