Встать лицом к скамье, ноги расставлены широко в стороны. Наклониться вперёд, торс параллельно полу.
Опереться локтями и руками о скамью, сцепить руки. Удерживать растяжку.
Чем шире ноги, тем сильнее растяжка внутренний поверхности ног. Чем больше наклоняться вперёд, тем сильнее растяжка задней поверхности ног.