Встать левым боком к скамье с приподнятой спинкой, руки на боках.
Поставить выпрямленную левую ногу икрой на скамью, носок направлен вверх. Держать торс вертикально. 
Удерживать растяжку. Повторить с другой ногой.
Вместо икры можно поставить на скамью ногу выше колена.