Встать, ноги вместе, спина прямая. Левой рукой взяться за опору на уровне плеч.
Согнуть правую ногу в колене. Правой рукой охватить ступню и прижать её как можно ближе к ягодице.
Держать спину прямой, не выгибать вперёд поясницу. Удерживать растяжку.
Повторить с другой ногой.