Лечь на спину, руки немного расставлены в стороны.
Согнуть одну ногу в колене, прижать это колено к полу около другой ноги, ступню — к бедру. Стараться не выгибать поясницу вперед слишком сильно. Удерживать растяжку.
Повторить с другой ногой.