Встать перед скамьёй, сделать выпад вперёд правой ногой на скамью. Чем длиннее выпад, тем больше растяжка.
Держать заднюю ногу прямой, чтобы растянуть обе ноги. Удерживать растяжку.
Повторить с другой ногой.