Отрегулируйте угол спинки, он должен быть немного больше 90 градусов. Сядьте в тренажёр, оперевшись спиной о спинку сиденья. Поставьте ноги на середину платформы, на расстоянии 15-20 см, ступни направлены прямо или немного в стороны.
Немного выгните спину,  выпрямите ноги и разблокируйте тренажёр.
Плавно опускайте платформу, пока колени не согнуться под углом 90 градусов или немного дальше.
Плавно толкайте платформу вверх, не отрывая таз от спинки, направляя колени туда же куда направлены ступни. Не выключайте колени полностью.
Удержите это положение на некоторое время. Повторите движение.