ウェイト・トレーニングに関してより上達した時点（定期的トレーニング３～６カ月後）で、トレーニングを強化し、筋肉に回復と成長のより多くの時間を与えるために、分割プログラムを使用できます。

負荷トレーニングは各筋肉群につき２～４種のエクササイズを必要とします。1度に全てのエクササイズをするのには時間がかかりすぎます。短めのトレーニング（４５～７０分）は長めのものより効果的です。この解決方法は全身のプログラムを数日に分割することです。

初心者の方または、いくらかの休みの後でトレーニングを再開しようとしている人や、エクササイズの時間が少ししかない人は、分割なしの1日全身トレーニングを選択してください。