コンパウンド･エクササイズ

コンパウンド・エクササイズは１度にいくつかの筋肉群を使用し、2つ以上の関節のまわりの動きを含みます。例えば、レッグ・プレスは臀部と膝、足関節のまわりで起こります。この運動は主に大腿四頭筋を発達させるのに用いられますが、またハムストリング、臀筋と下腿も含みます。

コンパウンド・エクササイズは一般に人々が自然に押して、引いて、物を持ち上げる方法と類似しています。ところが、アイソレーション・エクササイズは少し不自然であると感じることがあります。コンパウンド・エクササイズは一般的にダンベルとバーベル（フリー・ウェイト）で、負荷を動かすと同様に身体と関節を安定させるためにより多くの筋肉が関与します。

コンパウンド・エクササイズは、日常的に押したり、引いたり、物を持ち上げる活動を実行するために必要である基本的な強さを造ります。スポーツにおいて強さや筋肉量またはパフォーマンスを向上しようとする人々は、たいていコンパウンド・エクササイズに集中します。

アイソレーション･エクササイズ

アイソレーション・エクササイズは、運きが1つの関節と1つの筋肉群に制限されるものです。たとえば、レッグ・エクステンションは大腿四頭筋のためのアイソレーション・エクササイズで、動きは膝関節だけの回りに起こります。

特殊化した器具は、他の筋肉群が最小限のみ関与されることを確実にするために用いられ、安定した姿勢を維持するのを助けるのみです。特別なポジションと関節の支えにが結合される場合には、フリー・ウェイトが使用されえますが、ほとんどのアイソレーション・エクササイズはダンベルとバーベル（フリー・ウェイト）より、むしろマシンを関与します。

必然的に強さの増加を最大にすることなく、身体の見た目を向上しようとする人々は（ボディービルダーを含む）、よりアイソレーション・エクササイズを実施します。十分な筋肉質量を備えた時に、ボディービルダーはより筋肉を明確にすることを達成するためにアイソレーション・エクササイズを使用します。アイソレーション・エクササイズはコンパウンド・エクササイズを実行する前に、ターゲット筋肉を事前に疲れさせるためや、コンパウンド・エクササイズを実行した後にターゲット筋肉に追加の刺激を与えるために、上級のプログラム中で使われるかもしれません。