フリー・ウェイトとはダンベルやバーベルなどです。ほとんどのまじめなフィットネス・ファンは、機能的な強さを得るために、フリー・ウェイト・エクササイズを好みます。

ケーブル・マシンには、フリー・ウェイトと同じ利点があります。ウェイト・マシンとは異なり、使用者に特定的で一定の運動による制約をしないので、個々の安定筋肉からより多くの活動を必要とします。

ウェイト・マシンが悪いフォームを防ぐ傾向があるので、初心者方にはフリー・ウェイトより安全です。さらに、良いフォームを維持することにそれほど集中する必要がないので、エクササイズへ入れる力により集中することができます。しかし、ほとんどの運動選手やボディービルダーとまじめなフィットネス・ファンは、機能的な強さを得るためにコンパウンドのフリー・ウェイトの使用を好みます。