典型的な高負荷トレーニング (HIT)では各エクササイズに付き１セットが実行されます。このセットには限界まで追いこんでの、上半身を６.～１０回、下半身を８～１５回または１２～２０回が含まれます。たいていデッド・リフトの回数の幅は５～８回で、下腿は１－２セットを限界まで追い込みます。
またHITスタイルは筋肉の極度な疲労に重点を置いています。他の回数を挙げることはできないかもしれませんが、更なる段階（第２次追い込み）では静的に保持することができ、最終的にはゆっくり制御された速さ（第３次追い込み）で下ろすことができるようになるかもしれません。エクササイズの全３部分（挙上、保持、下ろす）までは制御された方法で完了することはなく、筋肉は十分に疲労・エクササイズされたことを考慮できません。
高負荷 - 1セット。これは典型的なHITトレーニングです。ウォーミング・アップ１セットと各エクササイズを１セットのみ実行してください。
中負荷 - 2セット。これは典型的なHITトレーニングではありません。 もし量の多いプログラムを使用している場合には、HITトレーニングに切り替え、始めのトレーニング・セットでより以上の強度を発揮できるようになるまでは、中程度の量のトレーニングをした方がいいかもしれません。
低負荷 - 3セット。これはHITトレーニングではありません。 とても量の多いプログラム（５セット以上を多い回数で）を使用している場合には、HITトレーニングに切り替え、始めのトレーニング・セットでより以上の強度を発揮できるようになるまでは、中程度の量のトレーニングをした方がいいかもしれません。