ウィークリー スケジュール
月曜日、水曜日、金曜日をトレーニングの日と決めて、月曜日に上半身、水曜日に下半身そして金曜日には有酸素運動というように行うやり方です。
ローテーション スケジュール
曜日に関係なく、2日に一度 トレーニングをするやり方です。上半身（A）と下半身（B）のトレーニングを2日に分けて行います。トレーニングパターン：AxBx（xは休息日）このパターンは4日ごとに繰り返されますので、トレーニングの１サイクルは4日間ということになります。