GymGoal のプログラムはバランスが取れています。

• 全てのプログラムは身体全体を鍛えます。
• 大きな筋肉から始まり、小さな筋肉へと移行します。
• 分割プログラムは毎日違う筋肉をターゲットします。

特に鍛えたい筋肉がある場合、例えば上腕二頭筋では：

• 毎日上腕二頭筋のエクササイズだけしないでください。
• 上腕二頭筋のエクササイズを始めに実行することで、バランスのとれたプログラムに調整し、さらにもう１つの上腕二頭筋のエクササイズを加えてください（オプション）。怪我を避けるために、残りの身体の筋肉も均等に鍛える必要があります。

回数と重量

あなたが使用する重量を見つけだすことができる場合のみ、我々は回数を推奨することができます。使う重さをただあなたに提示することは、我々になるべき背の高さを言っているようなものです。

まず始めに、あなたの優先が筋肉の「大きさ」か、それとも「強さか」を決めてください。定期的ではあるが６か月間未満のトレーニング経験の方は、あなたの筋肉はまだ非常に重い「強さ」のトレーニングには準備できていませんので、「大きさ」を選んでください。「筋肉の引き締め」を目標にしている場合には、身体活動を行い、体重減少のトレーニングには「大きさ」を選んでください。女性の方は筋肉が大きくなりすぎることはありませんので（男性ホルモンが少ないため）、「大きさ」に敏感にならないでください。

• 大きさ: 各回数５～１０の２～４セット。「ピラミット法」と試してください。: セット１は回数10、セット2 は回数8、セット3は回数6で、セットごとに重量を上げてください。
• 強さ: 非常に重い重量で各回数１～５の４～８セット。
• 引き締め: １０回以上できる軽めの重量。

適した重量を見つけましょう。

• 初心者: 頑張って、あなたが目標とする回数にもう２回だけできると感じる重さを見つけてください。
• エキスパート: 最後の２セットには、自分ができる全てまで追い込む重さを見つけてください。

「限界までの追い込み」

定期的に６カ月以上のトレーニングをしている方は、最低でも最後の２セットは「限界まで追い込み」をしましょう。これは、もうこれ以上回数ができなくなるまで回数を続けることです。目標回数以上にできるようになった場合には、次回このトレーニングをする時に重量を上げてください。

パフォーマンスの向上と怪我の防止のためにウォーミング･アップをしましょう。実際のトレーニングのために１０～１５分のウォーミング･アップをしてください。 汗をかき始めます。ウォーミング･アップ終了から数分以内で実際のトレーニングを開始してください。その日の目標重量の1/3から2/3を使用した、１～２セットのウォーミング･アップからウェイトを使った各エクササイズを始めてください（時間の設定や記録の必要はありません。）