2つのダンベルをももの位置で持ち、足を肩幅に広げて立ちます。
ダンベルが体の近くを通りながら、腕のみ動かし、肘がバーと同じくらいの高さになるように、あごの高さまでダンベルをゆっくり上げます。この時、肩甲骨を押しあてるように、肩を後ろに下げるようにします。
そしてダンベルをゆっくり下ろします。