足を肩幅に広げて立ちます。

バーベルが床にある時は、バーの真下に足を置き、膝を約90度に曲げ、背中をまっすぐにし、オーバー・ハンド・グリップでバーを握ります。そこから上体を戻し、脚をまっすぐにします。

バーベルがラックにある際は、オーバー・ハンド・グリップでラックから外します。
腕は肩幅でまっすぐに保ち、バーベルが腕を引き下げるのを感じてください。

できるだけ大きな範囲で肩をすくめるように、上下に動かします。上にすくめた状態で少し止め、そこからゆっくり下ろします。