ダンベルを2つ持ち、平らなベンチに座り、手を正面に向け、肩の位置にダンベルを置きます。
ダンベルを持ち挙げ、一番上で手が触れ合うように、ダンベルを内側に回転させます。
そしてスタート・ポジションの肩の近くまでダンベルを下ろします。