肩幅より３～４インチ（７～１０ｃｍ）広めに、オーバー・ハンド・グリップでバーベルを持ちます。エクササイズ中前腕をバーベルに対し垂直に保ってください。
手首をまっすぐにし、バーをラックから外し、頭や首を前に倒さずに、首の後ろにバーを下ろします。
そして肘をロックしないように、バーを肩の上まで押し上げます。