肩幅より３～４インチ（７～１０ｃｍ）広めに、オーバー・ハンド・グリップでバーベルを持ちます。エクササイズ中はバーベルに対し前腕が垂直の位置を保つようにしてください。
腕をまっすぐにし、バーをラックから外し、バーをあごの下または胸の上部まで下ろします。
そして肩の上までまっすぐに押し挙げます。この時、肘をロックしないようにしてください。