左手で右側のグリップを、右手で左側のグリップを持ち、膝を少し曲げて、足を肩幅に広げて立ちます。床と体が水平になるように腰を曲げ、手をできるだけ遠くで交差させます。

体をまっすぐに保ち、肩よりやや高い位置まで腕を上げます。この時、手は下を向き、体と腕を水平に保ってください。エクササイズ中は肘を固定（角度10～30度）してください。

この位置で少し止め、ゆっくり腕を戻します。