腕を下ろした状態で、2つのダンベルを体側に向けて持ち、膝を軽く曲げて、足を肩幅に広げて立ちます。
エクササイズ中は、腕を軽く曲げ、肘を固定してください。
体をまっすぐに保ち、手を下に向けたまま、腕を肩の高さまで上げます。
この位置で少し止め、ゆっくり腕を下ろします。

