ダンベルを左手で持ち、足を肩幅に広げ、膝を軽く曲げて立ちます。
エクササイズ中は腕を軽く曲げ、肘を固定させます。
体をまっすぐに保ち、バーベルを肩の高さまたはやや上に持ち挙げます。
この位置で少し止めた後、ゆっくり腕を元に戻します。
同じ動作を右腕でも繰り返してください。