マシンに背を向け、左手でケーブルのハンドルを持ち、足を肩幅に広げてマシンの近くに立ちます。
エクササイズ中は左腕を軽く曲げて肘を固定し、ケーブルが腕を押し下げるのを感じてください。
体をまっすぐに保ち、手を下に向けたまま、左腕を肩の高さまたはやや上に持ち挙げます。
この位置で少し止めた後、ゆっくり腕を元の位置まで戻します。