平らなベンチに右膝と右手を置きます。腕をまっすぐにし、体を床と平行に保ちます。
床からダンベルを左手で持ち、肋骨の端近くまで体側に沿って引き上げます。この時、上体は床に対して平行になるようにしてください。
そしてダンベルをゆっくり戻します