膝を少し曲げ、足を肩幅に広げて立ち、オーバー・ハンド・グリップで肩幅にバーを持ちます。背中をまっすぐに保ち、身体を前方に倒します。
肘を閉め、みぞおちへゆっくりバーベルを引き上げます。上体を床に対しほぼ平行に保ちます。
この位置で少し止め、ゆっくりバーを下ろします。