グリップが胸の中心部に位置するようにイスを調節し、肩幅より３～４インチ（７～１０ｃｍ）広めに握ります。
完全に腕が伸展するまで押しますが、肘はロックしないでください。
肘を横に開きながら、スタート・ポジションまでゆっくり戻します。