ダンベルを２つ持ち、平らなベンチに仰向けになります。腕を上げ、ダンベルが内側向くようにします。エクササイズ中は、肘を軽く曲げ、膝を固定させてください。
腕が体に対し垂直にし、腕が床に平行になるまで、半円を描きながら、ゆっくりダンベルを持った腕を横に広げます。
そしてスタート・ポジションまで、ゆっくり戻し上げます。
