足を床に付け、デクライン･ベンチに仰向けになります。肩幅より3～6インチ（７～１5cm） 広めにバーを握り、ラックからバーベルを外します。
体の脇で肘を動かしながら、バーを胸の中心部にゆっくり下ろします。弾みをつけずに、ゆっくりスタート・ポジションまで押し上げます。バーが最高点に上った時には、肘をロックしないでください。
臀部、腰、三角筋後部、頭をトレーニング中はベンチに付けてください。