ダンベル2つを両体側で持ち、肩幅またはやや狭く広げて立ちます。
膝と背中をまっすぐに保ち、ゆっくりダンベルを足の甲または横に下ろします。足にダンベルが近づいた時には背中の下部を少し曲げることもできます。
動きを止めたり、弾みをつけたり、また腰の緊張を解かないように、身体をしっかりコントロールしてください。
腰を伸ばしながら上体を上げてください。肩を軽く後ろに引きます。エクササイズは腕を伸ばして行ってください。