バーを上げる時は、通常のデットリフトの動きで行います。
バーの下に足を置き、足を肩幅またはやや狭く広げて立ちます。９０度に膝を曲げて、背中をまっすぐにし、オーバー･ハンドで肩幅にバーを握ります。
背中をまっすぐに保ち、脚を伸ばしながら、腰を使ってバーベルを持ち上げます。
膝を軽く曲げ、この状態を保ってエクササイズをしてください。
この姿勢から、全回数を始めてください。
背中をまっすぐ、またはやや反り気味にし、足の甲にバーを下ろします。バーが足に近づいた時には背中の下部を少し曲げることもできます。
動きを止めたり、弾みをつけたり、また腰の緊張を解かないように、身体をしっかりコントロールしてください。
膝を曲げたまま、腰を伸ばしながら上体を上げてください。上に上がった時点で、膝をまっすぐにします。エクササイズは腕を伸ばして行ってください。



