足を床に付け、インクライン･ベンチに仰向けになります。ナロー・グリップ（１０～１５cm） でバーを握り、ラックからバーベルを外します。
肘を閉めた状態で、バーを胸の中心部にゆっくり下ろします。
弾みをつけずに、ゆっくりスタート・ポジションまで押し上げます。バーが最高点に上った時には、肘をロックしないでください。
臀部、腰、三角筋後部、頭をトレーニング中はベンチに付けてください。