グリップが胸の中部と同じ高さになるように、イスを調節します。ナロー・オーバーハンド・でグリップを握ります。
肘を下げたまま、腕が完全にまっすぐになるまで押しだします。この時、肘をロックしないようにしてください。
肘を下に下げながら、スタート・ポジションまでゆっくり戻します。