膝をかるく曲げて、足を肩幅に広げて立ちます。ローブの端を握り、手を下げます。
前腕のみを動かし、肘を曲げながら、ゆっくり肩の高さまで引き上げます。エクササイズ中は体側に肘を付けて、手は内側を向けてください。
この位置で少し止め、ゆっくり下へ戻します。前腕のみ動いている事を確実にしてください。