垂直のパットにうつ伏せになり、上体を固定させて立ちます。ロール･パッドに左ひざの裏を付け、グリップを握ります。
膝を曲げた上体を保ち、股関節を伸展しながら、できるだけ広い範囲で後ろに押し上げます。