腕と背中を伸ばして、両手でダンベル上部のプレートの下部分を持ち、体の前に置きます。しゃがんでパットの下に肩を付け、グリップを握ります。
つま先を自然に開き、膝かるく曲げて、足を肩幅に広げて立ちます。
膝がつま先より前にいかないように気を付けながら、お尻を引き下げながらスクワットを開始し、膝を曲げ続けます。
手を上げて、顔は正面を向けて、腰をまっすぐにし、床に足を付けてください。体が前後しないようにし、膝はつま先と同じ方向でエクササイズをしてください。床に対して平行よりやや低いところまでスクワットをします。下では弾みをつけないでください。
ゆっくりスタート･ポジションへ戻します。膝をロックしないでください