バーを肩と僧帽筋の上に置き、肩幅よりやや広めにバーを握ります。股関節を伸展し、右足を床に付けて膝立ちになり、左の踵はあげます。そこからまっすぐ上に立ちあがります。
上体を垂直に保ち、左膝を床に近づけるように体を真下に下げます。右膝より体が前に行かないようにしてください。
この位置で少し止め、スタート･ポジションまでゆっくりと戻します。



