お尻がウェイトの下に位置するように、デクラインのシートに仰向けになります。足を６～８インチ（１５～２０ｃｍ）離して、つま先を自然に開き、お尻の横のグリップを握ります。
やや背中を反り、ウェイトを押し上げ、ロックを外します。
お尻がシートから離れる寸前の、膝が完全に屈曲するまでウェイトを下ろします。この時、背中をまっすぐに保ち、つま先と同じ方向で膝を動かしながらゆっくりと押し上げます。膝をロックしないでください。

