マシンの回転軸と膝が合うようにシートを調節します。また膝が９０度に曲がるように、背もたれも調節してください。パットの下に足を入れ、グリップを握ります。
がまっすぐになるまで片脚の膝を伸展します。この時、臀部をシートに付けた状態を保ってください。
この位置で少し止め、ゆっくりスタート･ポジションへ戻します。
反対の脚でも同じ動きを繰り返してください。