バーの片方だけにウェイトを付け、ウェイトのついていない方のバーの端を壁または何か安定した所に固定させます。
バーの上にまたがり、膝を軽く曲げて、足を肩幅に広げて立ちます。背中をまっすぐにして腰を少し曲げ、Ｖバーを握ります。上体を床に対しほぼ平行に保ちます。
上体を動かさないようにし、バーをできるだけ後ろに引き上げます。屈伸しないようにしてください。
この位置で少し止め、ゆっくりバーを下へ戻します。