膝を少し曲げ、足を肩幅より広めに広げて立ち、オーバー・ハンド・グリップでグリップを持ちます。背中をまっすぐに保ち、床とほぼ平行になるまで体を前方に倒します。

上体をまっすぐに保ち、腕が体に対して垂直の状態から、肩甲骨が付くように、できるだけ上にバーを引き挙げます。

この位置で少し止め、ゆっくりバーを元の位置へ戻します。