平らなベンチに仰向けになり、脚を上に挙げます。頭の上でベンチの端をつかみサポートします。膝を少し曲げ、上体をベンチに固定して、この状態を保ちエクササイズします。
息を吐きながら、腹筋を収縮させお尻を持ち上げます。
この位置で少し止め、息を吐きながらゆっくりスタート･ポジションへ戻し、この動作を繰り返します。
