床に仰向けになり、指を頭の横に置き、膝を軽く曲げて脚を上げます。
床から肩と背中を離し、肩をももの方へ動かしながら、ゆっくり上体を上げます。同時に膝を胸の方に近づけます。
この位置で少し止め腹筋を収縮させ、ゆっくりスタート･ポジションへ戻します。