仰向けになり、膝を軽く曲げて、両脚を上に挙げます。
腹筋を収縮させ、肩甲骨が床から離れるまで、腰の上部を丸めます。指がつま先に届くようにし、息を吐きます。
この位置で少し止め、息を吸いながらゆっくり戻し、これを繰り返します