ダンベル2つを持ち、平らなベンチに床に足を付けて座ります。手を正面に向けて、腕を下げます。
前腕のみを動かし、肘を曲げながら、ゆっくりダンベルを肩の高さまで上げます。エクササイズ中は肘を体側に付けてください。
曲げきった位置で少し止め、ゆっくりダンベルを下ろします。前腕のみ動いていることを確実にしてください。
