肩幅より３～４インチ（７～１０ｃｍ）広めに、オーバー・ハンド・グリップでバーベルを持ち、胸の上部にバーベルを軽く置いてください。
エクササイズ中はバーベルに対し前腕が垂直の位置を保ってください。肩の上までまっすぐに挙げますが、この時、肘をロックしないようにしてください。
そしてバーをあごの下または胸の上部まで下ろします。