ベンチに仰向けになり、つま先を立てて足板の上の端に置き、脚をまっすぐに伸ばします。
踵で押しながら、できるだけ足を体の方に引きます。
この位置で少し止め、スタート･ポジションに戻します。ウェイトは静かに動かしてください。
