グルート･ハム･マシンに膝立ちになり、足首を固定させます。膝をパッドの端に置きます。胸または首の後ろにウェイトを固定させます。
膝を伸展しながら、床と水平になるまで上体を下げます。
股関節を少しだけ曲げ、膝を曲げながら、上体をゆっくり上げます。この位置で少し止め、繰り返します。


