グルート･ハム･マシンにうつ伏せになり、足首を固定させます。腰から上体を下へ曲げ、胸または首の後ろにウェイトを固定させます。
床と水平になるまで、ゆっくり上体を持ち上げます。そして膝を曲げながら、上体をさらに持ち上げ、股関節をまっすぐにします。
この位置で少し止め、ゆっくりスタート･ポジションへ戻します。


