マシンの回転軸と膝が合うようにシートを調節します。パットの下に足を入れあしくびを固定し、ももの横のグリップを握ります。
体を動かさないようにし、お尻をシートに付けたまま、ゆっくり膝を曲げ、できるだけお尻の方に引き下げます。
この位置で少し止め、ゆっくりスタート･ポジションへ戻します。



