左膝を水平のパッドに付け、左足首を垂直のパッドに固定させます。グリップを握り、前腕をアーム･レストに置きます。
体を動かさずに、左膝をゆっくり曲げて、できるだけお尻の方に引き上げます。頭を下げないように前を見てエクササイズを行います。
この位置で少し止め、ゆっくり戻します。



