グルート･ハム･マシンに足首を固定させ、うつ伏せになります。腰から上体を下へ曲げ、首の後ろの肩の部分にバーベルをのせます。
床と水平になるまで、ゆっくり上体を持ち上げます。そして膝を曲げながら、上体をさらに持ち上げ、股関節をまっすぐにします。
この位置で少し止め、ゆっくりスタート･ポジションへ戻します。

